栄養の取り方
ラグビーでは、体を作るために沢山食べ体を作る栄養をとることは必要ですが、３食の食事で必要なカロリーを全て取るのはなかなか難しいものです。
そこでお勧めしたいのが、３食以外で捕食として数回に分けて食べ栄養をとることです。
例えば朝の８時に朝食に丼１杯とおかずを食べたとすると、１０時や３時頃におにぎりなどの間食をとるようにすることで、トータルでかなり食べることが出来ます。
もちろん、練習後もしっかり夕食をとるようにします。
また、食事や間食で体を作るために栄養をとることが出来れば良いのですが、学校や仕事など様々な理由から十分に食べることが出来ない場合もあると思います。
そして、大事なのは空腹にならないようにすることが大事です。
練習後にすぐに夕食をとれれば良いのですが、自宅が遠く帰宅に１時間ぐらいかかってしまう場合など、おにぎりやバナナなど間食をとるようにすると良いでしょう。
また、最近は手軽にとれるプロティン飲料などもありますので活用するようにすると良いのですが、あくまで基本は食事で体が作られるので、きちんと食べそのうえでプロティンを取ることで効果も出てきます。
なお。筋トレ後の３０分はゴールデンタイムと言われており、この時間に筋肉を回復し成長させようとし、多くのたんぱく質を吸収しようと体はしますので、筋トレ後の約３０分までの間にプロテインをとるようにするとより筋肉がつきやすいです。
ラグビーでは練習も大切ですが、食事などの身体を作るための自己管理も試合で活躍しライバルに差をつけるには重要です。
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