試合後の効果的な食事
ラグビーでの試合後の効果的な食事をきちんと摂っていますか？
ラグビーの試合では、脳をフル回させ判断力や集中力を高めたり、体も激しく動かし続けることからエネルギーの消耗も激しいものです。
その為、試合後に全身がだるくなったり、頭がボーっとすることもあるのですが、こういった状態は明らかにエネルギー切れです。
もし、試合中にエネルギー切れになったら思うように動くことも出来ない為、自分でエネルギー切れの状態を覚えておくようにしておくと良いでしょう。
そして、試合で疲れきった体には、炭水化物多めの食事で失ったエネルギーをたっぷり補給しましょう。
疲れ切った時には、食欲もないかもしれませんが、しっかり食事を摂らないと疲労がなかなかとれないので、食欲がわく酸っぱい食べ物など食欲を増進するメニューがおススメです。
例えば、カレーやにんにくはスパイシーな香りで食欲をそそりますし、ゆずや酢飯、ポン酢などはさっぱりした香りで食欲が増すものです。
また、レモンどの酸っぱい果物や梅干しなどを先に食べるのも食欲が増すので効果的です。
酸味が消化液の分泌を促し、食べ物を受け入れるやすくしてくれます。
こういった酸っぱい食べ物には、疲労回復に役立つクエン酸がたっぷり含まれており、食欲がなくても自然と手がでるようになりますね。
スパイスや酸味を食事に積極的に取り入れるようにすれば、食欲増進と疲労回復を一度にできるので、上手にとりいれて、疲労を長引かせないようにしましょう。
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