食事 ラグビー上達革命DVD 野澤武史 コツ 練習

ラグビーは、タックルやスクラムなど激しいぶつかり合いのスポーツなだけに、練習を日々重ねると同時に栄養バランスのある食事を朝から３食きちんとべることは大切ですね。筋トレや栄養のある食事をすることで体も作られていき、怪我をしにくい筋肉質でラグビーで活躍できる強靭な肉体もつくられていくのです。そして、その筋肉を作る元となる栄養素がタンパク質です。ですが、ただタンパク質を多くとれば筋肉がつくというものでは...

ラグビーでは、体を作るために沢山食べ体を作る栄養をとることは必要ですが、３食の食事で必要なカロリーを全て取るのはなかなか難しいものです。そこでお勧めしたいのが、３食以外で捕食として数回に分けて食べ栄養をとることです。例えば朝の８時に朝食に丼１杯とおかずを食べたとすると、１０時や３時頃におにぎりなどの間食をとるようにすることで、トータルでかなり食べることが出来ます。もちろん、練習後もしっかり夕食をと...

ラグビーの練習前の捕食は何が良いのでしょうか？ラグビーは激しく体をぶつけ合うスポーツなので、直ぐにエネルギー源となり、脳と体を動かすのに使われる炭水化物を多く含む食品がお勧めです。何故なら、食べてすぐにエネルギーになる糖分が多く含まれているからです。そして、コンビニでラグビーの練習前に補食を買うなら、直ぐにエネルギーに変わる糖分を多く含むものを選ぶと良いです。例えば、クリームパンやあんまん、おにぎ...

ラグビーは、ハードなスポーツということもあり、試合に必要なのはスタミナがなくならないたっぷりのエネルギーですね。その為、ラグビーの試合前の食事は、スタミナが切れない為に、炭水化物をたっぷり補給してエネルギーを溜めこむことが大切です。その為、炭水化物のごはんやパン、パスタやうどんなどの麺類が中心の食事になります。また、試合前の食事の時間も気をつける必要があります。一般に言われているのが、ごはんを食べ...

ラグビーでの試合後の効果的な食事をきちんと摂っていますか？ラグビーの試合では、脳をフル回させ判断力や集中力を高めたり、体も激しく動かし続けることからエネルギーの消耗も激しいものです。その為、試合後に全身がだるくなったり、頭がボーっとすることもあるのですが、こういった状態は明らかにエネルギー切れです。もし、試合中にエネルギー切れになったら思うように動くことも出来ない為、自分でエネルギー切れの状態を覚...

しっかり食べていますか？最近の高校ラグビーの選手を見ても、以前に比べて体格がとても良くなってきていますが、これはしっかり食べることができているからですね。そもそもコンタクトプレーが多いラグビー選手にとって食べることは、他のスポーツ選手以上に体を内側から鍛えるトレーニングとも言えるので、その為には自分の体を食べられる体にしていく必要があります。ですが中高生の成長期の時は、いくら食べても太らないという...