試合前の食事
ラグビーは、ハードなスポーツということもあり、試合に必要なのはスタミナがなくならないたっぷりのエネルギーですね。
その為、ラグビーの試合前の食事は、スタミナが切れない為に、炭水化物をたっぷり補給してエネルギーを溜めこむことが大切です。
その為、炭水化物のごはんやパン、パスタやうどんなどの麺類が中心の食事になります。
また、試合前の食事の時間も気をつける必要があります。
一般に言われているのが、ごはんを食べてからエネルギーに変わるのは約２時間、パンや麺類などは約２時間４５分程度と言われています、(いずれも１００グラム当たり)
ですので、おにぎりやうどんなど組み合わせて食べる場合も考えると、試合開始前の３〜４時間前には食事をとった方が良いと思います。
なお、それまでに食べられない場合は、消化も良く効率よくエネルギーに変わるエネルギーインゼリーや定番のカステラ、バナナ、果汁１００％ジュースなど、エネルギーに変わるのを助けるビタミンＢ群、ビタミンＣ、すぐにエネルギーになる糖分を多く含む食品など消化の良い食品で補給するのがお勧めです。
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